Citrusaugļu diēta ir viens no visefektīvākajiem un zemas kaloritātes veidiem, kā samazināt šīs papildu mārciņas. Citrusi nodrošina arī vitamīnus un enerģiju.
Citrusaugļu diēta
Diētas iezīmes
Citrusi satur lielu skaitu labvēlīgu elementu un vitamīnu.
Citrusaugļu diētu ir aizliegts lietot cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta problēmām, ar tendenci uz alerģijām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Citrusaugļu svara zaudēšanas ilgums ir 3 nedēļas.
Citrusaugļu diēta svara zaudēšanai nozīmē nelielu atļauto ēdienu, kuriem pievienoti augļi, lietošanu: greipfrūtu, citronu, apelsīnu, mandarīnu. Zaudētā svara zaudēšanas rezultāts būs svara zaudēšana līdz 12-15 kg mēneša laikā, vidēji svars tiek samazināts par 10 kg.
Pēkšņs svara zudums un uztura ierobežojumi nelabvēlīgi ietekmē veselību, pirms svara zaudēšanas sākšanas ir vērts konsultēties ar speciālistu.
Diētas plusi
Citrusaugļu diētai ir vairākas pozitīvas īpašības:
- ķermeņa izkraušana. Atteikšanās no saldumiem, cieti saturošiem ēdieniem, gaļas, šķīstošiem produktiem;
- diēta satur dabīgu pārtiku bez ķīmiskām vielām un ĢMO;
- skābes, kas atrodas citrusaugļos, ietekmē tauku sadalīšanos;
- vitamīni un barības vielas no augļiem ietekmē vielmaiņas procesus;
- zaudējot svaru, jums praktiski nav nepieciešams gatavot ēdienu.
Negatīvie uztura aspekti
Citrusaugļu diēta var kaitēt jūsu ķermenim:
- ja pirms svara zaudēšanas svars bija liels, uz ādas var parādīties strijas;
- pēc diētas beigām ir iespējams atgriezt pusi svara, ir vērts uzmanīgi pabeigt diētu;
- aizliegts alerģijas slimniekiem;
- pastāvīga bada sajūta;
- vājuma un galvassāpju izpausme;
- jūs nevarat ēst citrusaugļus tukšā dūšā, ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Izvēlne
Citrusaugļu diētas nav paredzētas visiem
Izvēlne izvēloties citrusaugļu diētu, ļaus izvēlēties dažādas iespējamās ēdiena iespējas.
Izvēlnes opcijas
Pirmais variants ietver diētu:
- brokastīs ietilpst apelsīnu sula 20 ml;
- pusdienas - 1 greipfrūts un 2 kivi;
- vakariņas - melnas maizes gabals, 2 vāveres, 200 ml vārīta ūdens;
- pirms gulētiešanas - nesaldināta tēja ar citronu.
Citrusaugļu diētas laikā ir iespējams izmantot citu ēdienkarti:
- brokastis - augļu salāti, piparmētru tēja;
- starp brokastīm un pusdienām - 200 ml svaiga apelsīna;
- pusdienas laiks - citrusaugļu salāti, piparmētru tēja bez pievienota cukura;
- starp pusdienām un vakariņām - citrusaugļi, no kuriem izvēlēties;
- vakariņas - citrusaugļu salāti, tēja ar citronu.
Citrusu diēta 7 dienas izskatās šādi:
- 1, 2 dienas - 1 citruss pēc jūsu izvēles, 100 g rudzu grauzdiņu, 1 olbaltumviela;
- 3. diena - 100 ml kefīra, 2 apelsīni, 100 g gaļas bez taukiem;
- 4. diena - ēdienkartes atkārtošana pirmās 2 dienas, pievienojot tomātu un 100 g vārītu zivju;
- 5. diena - neierobežotas vārītas zivis, 2 apelsīni, zaļā tēja;
- 6, 7 dienas - 3 apelsīni (pieļaujama pārmaiņa ar greipfrūtu), 100 g vārītas vistas filejas.
Citrusaugļu diēta nodrošina 2 litru ūdens vai zaļās tējas uzņemšanu dienā.
Salātu recepte
Lai pagatavotu 1 porciju salātu, sagrieziet apelsīnu, greipfrūtu šķēlēs vai kubiņos, ielieciet 5 g medus, 4-5 tējk. citronu sula. Var pievienot 4 gabalus. sasmalcinātu valriekstu.
Mandarīnu diēta
Nedēļā var atbrīvoties no sešiem kilogramiem
Mandarīna diēta ir citrusaugļu diētas apakškopa. Ja dienas laikā nav fizisko vingrinājumu, tiek izvēlēta svara zaudēšanas shēma:
- brokastis sastāv no zaļās tējas un mandarīna;
- pusdienas - vārīta vistas fileja 150 g, dārzeņu buljons, 2 mandarīni;
- vakariņas - tvaika zivis 200 g, 2 mandarīni, dārzeņu buljons;
- naktī ir atļauts kefīrs.
Zaudēt svaru ilgst 10 dienas. Vistu ir atļauts aizstāt ar citu gaļu ar zemu tauku saturu.
Olu mandarīna diētas pamatā ir 6 olu baltumu un mandarīnu patēriņš katru dienu 7 dienas. Olu mandarīna diētas laikā tiek zaudēti līdz 6 kg. Brokastis aizvieto 3 mandarīnu daudzumā, atkārtojiet to katru otro dienu 2 nedēļu laikā.
Gavēņa diena
Ja jūs veidojat badošanās dienu uz mandarīniem, jūs zaudēsit 1-1,5 kg, tas tiek panākts, atbrīvojoties no liekā šķidruma. Šī metode ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu, kuņģa-zarnu trakta gļotādas problēmām, noslieci uz alerģiskām reakcijām. Shēmu nevar atkārtot, tās ilgums ir 24 stundas.
Izkraušanas shēmas
Gavēņa diena tiek veikta pēc noteiktas shēmas. 24 stundās ir atļauts patērēt 0,5 kg mandarīnu, 1,5 litrus ūdens, vispirms vajadzētu dzert, pēc 30 minūtēm - ēst. Ik pēc 3 stundām ir atļauts dzert 200 ml mandarīna sulas, to vajadzētu atšķaidīt ar ūdeni, starp ēdienreizēm ir atļauts lietot minerālūdeni.
Citrusaugļi naktī
Dietologu viedokļi par citrusaugļu lietošanu naktī ir atšķirīgi: daži apgalvo, ka augļus ir atļauts ēst naktī vai vakarā, citi runā par citrusaugļu negatīvo ietekmi pirms gulētiešanas. Mandarīns, apelsīns vai greipfrūts ir zemas kaloritātes augļi, 100 g mandarīna kaloriju saturs ir 40 kcal. Apelsīns vai greipfrūts paātrina gremošanas procesu, stimulē kuņģa sulas sekrēciju. Ēšana pirms gulētiešanas ietekmē cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un spēcīgu nakts svara zaudēšanas kavēšanu.
Ja ievērojat stingru diētu ar iebūvētu uztura grafiku, naktī ir aizliegts ēst mandarīnus. Tie, kas ievēro veselīgu uzturu un figūru, var atļauties ēst augļus, bet pāris stundas pirms gulētiešanas tas nepalielinās svaru.
Apelsīnu diēta. Līdz MINUS 5-10 kg. Apelsīnu diētas iespējas un ēdienkartes.
29. diena. Svara zaudēšanas dienasgrāmata. Citrusaugļu diēta.
Olu-citrusaugļu diēta !!! Vai esat par to dzirdējuši ???
Padomi svara zaudēšanai
Citrusaugļu diēta ļaus sasniegt efektīvus rezultātus svara zaudēšanas procesā, ja sekojat ieteikumiem:
- ēdienreizes vakariņu laikā tiek veiktas 5 stundas pirms gulētiešanas;
- kustība pēc ēšanas;
- pirms diētas uzsākšanas ķermenis jāattīra ar caurejas līdzekļiem;
- svara zaudēšanas ilgums - maksimāli 3-4 nedēļas;
- kombinācija ar sportu, tas viss ir atkarīgs no svara zaudēšanas cilvēka veselības.
Secinājums
Citrusaugļi tiek plaši izmantoti svara zaudēšanai, ir daudz iespēju diētām, izmantojot apelsīnus, mandarīnus un greipfrūtus. Izvēloties vienu no tiem, ievērojot noteikumus un ieteikumus un piemērojot gribasspēku, būs iespējams sasniegt labus rezultātus un atbrīvoties no papildu mārciņām.