Daudzi cilvēki šaubās, vai ir vērts ēst mandarīnus, vienlaikus zaudējot svaru, jo tie ir saldākie citrusaugļi. Tagad mandarīna diēta kļūst arvien populārāka to cilvēku vidū, kuri seko viņu figūrai, jo Šie augļi ir maz kaloriju un nodrošina labu sāta sajūtu.
Ēdot mandarīnus svara zaudēšanai
Mandarīnu sastāvs
Diēta ar mandarīnu ir ne tikai ārkārtīgi viegla un garšīga, bet arī veselīga, jo augļi satur lielu daudzumu vitamīnu, kas stiprina ķermeni. Lielākā daļa no visiem satur C vitamīnu (askorbīnskābi), kas palīdzēs palielināt imunitāti un novērst nejauša saaukstēšanās iespējamību. Citrusaugļi satur arī tiamīnu, riboflavīnu un rutīnu.
Mandarīni svara zaudēšanai ir jāiekļauj uzturā, jo tie ir bagāti ar D vitamīnu, kas paaugstina imunitāti. Augļu mizā ir ēteriskā eļļa 1-2% apjomā.
Augļu ēšana ļauj uzlabot vielmaiņu, sadedzināt liekos taukus, stiprināt nervu sistēmu un atjaunot veselīgu ādas un nagu izskatu. Nobiletīna sastāvs palīdz samazināt iekšējo tauku uzkrāšanos, kā arī samazina diabēta, insulta un sirdslēkmes risku.
Izdevīgās iezīmes
Mandarīniem svara zaudēšanai ir savas priekšrocības:
- Zems kaloriju saturs izslēdz iespēju svarā, pat ja jūs ēdat daudz citrusaugļu.
- Nobiletin. Šis flavonoīds satur augļa mizu. Tas palīdz atbrīvoties no iekšējiem taukiem ap orgāniem, kurus bieži ir grūti noņemt. Uzlabo atmiņas stāvokli, stabilizē insulīna ražošanu.
- Liels daudzums C vitamīna. Tas uzlabo ādas izskatu, pateicoties antioksidanta īpašībām. Askorbīnskābe palīdz izvadīt no organisma atkritumus, novērš intoksikāciju un palīdz izvairīties no papildu zāļu lietošanas saaukstēšanās gadījumā.
- Rutina. Šis vitamīns palīdz stiprināt kapilāru sienas, tādējādi palielinot barības vielu uzsūkšanos.
- B grupas vitamīni No tiem ir atkarīga pareiza vairogdziedzera darbība un tauku šūnu sadalīšanās ātrums.
- Ēteriskā eļļa stimulē vielmaiņu un palīdz taukos sadalīties, kas arī palīdz zaudēt svaru. Jūs varat ēst mizu svaigu vai pievienot to tējai.
Mandarīna diētas aspekti
Daudzi cilvēki taukus iegūst slikta uztura un neveselīgas pārtikas pārpilnības dēļ, kas noved pie ķermeņa stāvokļa pasliktināšanās, enerģijas trūkuma dienas vidū utt. Diēta ar mandarīnu palīdzēs sakopt ķermeni un uzlabot pašsajūtu.
Ir dažādas svara zaudēšanas iespējas. Tās var būt tikai badošanās dienas (2–4 dienas), kuru laikā viņi ēd tikai citrusaugļus un dzer ūdeni. Tas palīdzēs jums zaudēt līdz 4 kg.
10 dienu maltītes plāna apraksts:
- brokastis - viens mandarīns un tasīte zaļās tējas;
- uzkoda - 3 gab citrusaugļu un olu;
- pusdienas - 150 vārītas vistas, mandarīns un tēja;
- vakariņas - viegla dārzeņu zupa, vārītas zivis un mandarīns.
Jūs varat noorganizēt gavēņa dienu uz mandarīniem
Šāda diēta neļaus jums taukos un palīdzēs zaudēt līdz 7 kg.
Stingrāks variants ir 14 dienas dienā patērēt tikai 6 augļus un 6 olu baltumus. Atcerieties dzert ūdeni visu dienu, tas palīdzēs uzturēt ūdens bilanci pareizajā līmenī un novērst nogurumu un miegainību dienas laikā.
Ja mandarīna diēta ir apvienota, tad jūsu ēdienkartē nedrīkst būt aizliegti ēdieni: trekni, milti un cepti.
Ārsti iesaka neēst ēdienu 3 stundas pirms gulētiešanas, jo to nevar pilnībā sagremot. Jūs varat ēst mandarīnus naktī ar diētu, jo tie uzsūcas 20-30 minūtēs, taču jāpatur prātā, ka tas var nevis apmierināt izsalkumu, bet drīzāk saasināt apetīti. Apsveriet to pirms naktī ēst mandarīnus.
Kontrindikācijas
Mandarīna diētai ir arī savi trūkumi. Nevajadzētu aizmirst par tiem, ja vēlaties zaudēt svaru šādā veidā:
- Alerģiska reakcija. Nelielās porcijās šī augļa lietošanai nav izteiktu seku, bet liela skaita to iekļaušana uzturā izraisa alerģiju attīstību. Lai novērstu, uzraudzītu labsajūtu, pārbaudiet, vai ādai nav izsitumu. Asarošana un reibonis nedrīkst būt.
- Noraidīšana. Ja ilgstoši sēdējat uz mandarīna diētas, jums var rasties nepatika pret šiem augļiem tiktāl, ka ķermenis atsakās to lietot iekšā. Šajā gadījumā nekavējoties pārtrauciet zaudēt svaru un izmantojiet šo citrusaugļu tikai badošanās dienām.
Citas kontrindikācijas:
- kuņģa-zarnu trakta slimības, kolīts;
- grūtniecība un zīdīšanas periods;
- psoriāze, ekzēma un dermatīts;
- nefrīts un citas nieru problēmas.
Mandarīni svara zaudēšanas ieguvumiem un kaitējumam
Ko neēst, lai zaudētu svaru Pieci pārtikas produkti. Jeļena Čudinova.
Mandarīnu. Mandarīna ieguvumi veselībai un kaitējums Kādas ir mandarīnu, kaloriju satura priekšrocības
Secinājums
Mandarīnu lietošana svara zaudēšanai būs lieliska iespēja, tie palīdzēs sagatavot ķermeni vasarai un uzlabos labsajūtu. Augļi ir garšīgi un bagāti ar noderīgiem vitamīniem, viegli sagremojami un nedod smaguma sajūtu. Galvenais ir vadīt veselīgu dzīvesveidu, sportot un uzraudzīt patērēto kaloriju daudzumu, lai liekie mārciņas neatgrieztos.