Apelsīns ir citrusauglis, kas bagāts ar vitamīniem un mikroelementiem. Apelsīnu diēta svara zaudēšanai šodien tiek uzskatīta par vienu no gardākajām un maigākajām. Ūdens ar apelsīniem veicina metabolismu, kā arī ūdens ar citronu. Rezultāti ir redzami nedēļas laikā.
Apelsīnu diēta
Ķīmiskais sastāvs
Apelsīnu citrusaugļiem ir izteikta garša un aromāts. Kaloriju saturs attīrītā veidā ir niecīgs - tikai 36 kcal. Citrusaugļi palīdz zaudēt svaru 2 nedēļu laikā.
Apelsīna enerģētiskā vērtība BJU bez mizas ir šāda:
- olbaltumvielas - 0,9%;
- ogļhidrāti - 8,1%;
- tauki - 0,2%.
Svaigi spiestas sulas glikēmiskais indekss ir 40-50 vienības, augļos tas ir mazāks - 30 vienības.
Vitamīnu un minerālu komplekss palīdz uzmundrināt pieaugušā ķermeni vairākas stundas.
Vitamīnu un minerālu sastāvs
Vitamīni 100 g apelsīna:
- A - 5,5 mcg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Mikroelementi apelsīnos:
- bors - 200 mcg;
- dzelzs - 250 mcg;
- jods - 3 mcg;
- kālijs - 200 mcg;
- kalcijs - 50 mcg;
- kobalts - 1 μg;
- magnijs - 15 mcg;
- mangāns - 35 mcg;
- varš - 60 mcg;
- nātrijs - 15 mcg;
- sērs - 8 mcg;
- fosfors - 25 mcg;
- fluors - 15 μg;
- hlors - 3 μg;
- cinks - 200 mcg.
Citrusaugļi palīdz gremošanu, mazina aizcietējumus. Tie ir noderīgi anēmijas ārstēšanai. Apelsīnu augļi pazemina holesterīna līmeni.
Ēšanas tiesības vienmēr ir nozīmējušas augļu un dārzeņu patēriņu.
Kā pareizi zaudēt svaru apelsīniem
Alerģija ir kontrindikācija diētai
Pirms apelsīnu diētas uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Alerģiskiem un diabēta slimniekiem apelsīnu diēta ir nepieņemama un pat kaitīga. Bērniem līdz 7 gadu vecumam nevajadzētu būt citrusaugļu diētai. Trauslais ķermenis būs pārsātināts ar C vitamīnu, kas izraisīs alerģiju.
Apelsīnu diēta palīdz daudzām daiļavām sasniegt vēlamo svaru pēc iespējas īsākā laikā. Ir svarīgi ievērot principu: pareiza uztura ir veiksmes atslēga, lai sasniegtu savu mērķi.
Ir apelsīnu diēta 7 dienas, apelsīnu diēta 5 dienas, un vissmagākā iespēja ir apelsīnu diētas lietošana 4 nedēļas.
Diētas principi
Zaudēt citrusaugļiem nozīmē ēst apelsīnu ar katru ēdienreizi visas dienas garumā. Citrusaugļi palīdz normalizēt gremošanu, kā rezultātā strauji zaudē svaru.
Zaudējot svaru ar diētām, jums jāatceras vienkārši noteikumi:
- sabalansēts un mērens uzturs ir panākumu atslēga harmonijas sasniegšanā;
- mēs nedrīkstam aizmirst par ūdens nozīmi ķermenī (ieteicams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā);
- jūs nevarat aprobežoties ar ēdienu ar sulu un augļiem - jums vajadzētu ēst dažādus ēdienus mazās porcijās.
Sēžot uz apelsīnu diētas, viņi ēd griķu vai vistas krūtiņu. Rezultāti ilgi nebūs gaidāmi.
Apelsīnu diētā galvenais ir ievērot ēdienreizes laikus. Viņi ēd stingri saskaņā ar grafiku. Brokastis pulksten 9:00, pusdienas pulksten 13:00, pēcpusdienas tēja 15:30, vakariņas 19:00. Jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas: tas veicina atpūtas un zarnu funkcijas pārkāpumu. Katrā no šīm ēdienreizēm vajadzētu būt citrusaugļiem. Vienlaikus ar uzturu ieteicams novērot jebkura veida periodiskas fiziskās aktivitātes. Rezultātus mēra ne tikai ar līdzsvaru, bet arī ar mērīšanas parametriem.
Diēta ar apelsīniem nedēļu
Oranžajai nedēļai ir savi plusi un mīnusi. Par galveno citrusaugļu priekšrocību tiek uzskatīts metabolisma stimulēšana organismā - 7 dienu laikā ķermenis tiks atjaunots, tas nonāks uz pareizā ceļa. 7 dienu citrusaugļu diētā ādu novēro vairākas dienas. Ja parādās sarkani izsitumi, zāļu lietošana jāpārtrauc.
Nedēļas laikā kopā ar citrusaugļiem tiek patērēti šādi pārtikas produkti:
- 1 kg griķu;
- 10 olas;
- diētiskā maize - 20 gab .;
- beztauku kefīrs - 2 l;
- tvaicēti mājputni - 800 g;
- beztauku biezpiens - 800 g;
- olīveļļa - 100 ml;
- svaigi dārzeņi - apmēram 4 kg.
Graudaugus vāra ūdenī, bez sāls vai citām garšvielām. Gaļu un dārzeņus novāra dubultā katlā, bez sāls un garšvielām. Visi produkti ir sakārtoti tikpat ērti, bet dienā jums jāapēd neliela griķu šķīvja.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir svarīgi uzturā, ieteicams aprēķināt BJU un no iepriekšminētā produktu saraksta sastādīt ēdienkarti, kurā būs citrusaugļi.
Izvēlnes paraugs pēc nedēļas dienas
Apelsīni tiek patērēti katrā ēdienreizē
Šī iknedēļas novājēšanas procedūra, kas balstīta uz citrusaugļiem, palīdz ātri sasniegt rezultātus.
Pirmdien
Dienas sākumā viņi ēd rīvētu citrusaugļu un 100 g biezpiena, glāzi ūdens. Pusdienās - pāris vārītas olas, citrusaugļi, glāze kefīra glāzē vārīta griķu. Vakariņās - tvaicēti rīsi un vistas krūtiņa, 3 svaigi tomāti, 2 maizes klaipi, augļi.
Otrdiena
Brokastis - griķi, ja vēlas, ar glāzi kefīra un citrusaugļiem. Pusdienās - 1 vārīta ola, apelsīns, kefīrs ar maizi. Vakariņās - vārīta liellopa gaļa bez sāls un garšvielām (150 g), 1 ēd.k. apelsīnu sula, tvaicēti dārzeņi.
Trešdien
Brokastis - sausmaizītes ar svaigiem dārzeņiem, glāze svaigi spiestas sulas. Pusdienas - dažas vārītas olas, augļi, zaļā tēja vai kafija bez piena un cukura. Vakarā - tvaicētas baltas zivis ar citrona sulu, citrusaugļiem, maizi un 1 ēd.k. dzīvs jogurts.
Ceturtdiena
Brokastis - biezpiens ar svaigiem zaļumiem, glāze ūdens ar citronu, apelsīns. Pusdienas - vārīti griķi ar sviestu, maize ar tomātiem, apelsīnu sula. Vakariņas - vārīti mājputni, āboli un pērļu mieži.
Piektdiena
Brokastis - apelsīns un glāze kefīra. Pusdienas - pāris vārītas olas, zaļumu ķekars ar maltu vārītu vistas krūtiņu, citrusaugļiem. Vakariņas - citrusaugļi un 1 ēd.k. kefīrs. Šī ir badošanās diena, tāpēc ir vēlams bagātīgs dzēriens.
Sestdien
Brokastis - dārzeņu salāti ar sviestu, svaigi spiestu sulu. Pusdienas - pāris vārītas olas, griķi ar kefīru, maize ar tomātiem un citrusaugļiem. Vakariņas - ūdenī samērcēti vārīti kartupeļi, tvaicēta vistas krūtiņa un svaigs gurķis, glāze svaigi spiestas sulas.
Svētdien
Brokastis - griķi ar apelsīnu, glāze ūdens ar citronu. Pusdienas - biezpiena kastrolis ar apelsīnu, glāze kefīra. Vakariņas - 3 vārītas olas, tomāts, citrusaugļi naktij.
Diētas receptes
Ēdienu gatavošanai izmanto apelsīnu sulu
Ir ļoti dažādas uztura iespējas, kas ietver apelsīnu. Starp tiem, kas zaudē svaru, vispopulārākās ir šādas receptes.
Gaļa ar apelsīnu sulu
Tas būs vajadzīgs;
- liellopu gaļa - 0,5 kg;
- svaigi spiesta apelsīnu sula - 150 ml;
- apelsīna miza - 20 g;
- sīpoli - ceturtdaļa galvas;
- sojas mērce un koriandrs - 20 ml;
- sviests - 20 g.
Gaļu sagriež 6 cm garos un 2 cm biezos gabaliņos. Pannu uzkarsē, uz tā izkausē saulespuķu eļļu. Liellopu gaļas gabalus cep līdz zeltaini brūnai no abām pusēm. Uguns tiek pagatavots vājš, gaļai pievieno sīpolus. Sautē 10 minūtes. zem slēgta vāka. Apelsīnu sulu sajauc ar mizu un sojas mērci. Iegūto mērci lej pannā, kur sautē gaļu. Sautē 15 minūtes. pār zemu siltumu.
Biezpiena-apelsīna kastrolis
Šis ir veselīgs un garšīgs deserts ar maigu tekstūru.
Jums būs nepieciešams:
- biezpiens ar zemu tauku saturu - 500 g;
- sviests - 100 g;
- manna - 7 ēd.k. l .;
- citrusaugļi - 2 gab.
Traukā biezpienu sajauc ar sviestu ar blenderi, pēc garšas pievieno cukuru, ja vēlas. Tad lēnām ielej mannu. Šo maisījumu saputo līdz gludai. Tas ir izklāts sagatavotā cupcake veidnē, iepriekš uz veidnes tiek uzlikts cepšanas papīrs. Ja veidne ir silikona, malas ir ieeļļotas.
Ar blenderi sakul apelsīna mīkstumu, kas mizoti no vēnām un ādas. Tad to ielej uz biezpiena slāni. Cep cepeškrāsnī 145 ° C temperatūrā 45 minūtes.
Panna cotta ar apelsīnu (deserts svara zaudēšanai)
Jums būs nepieciešams:
- citrusaugļi - 1 gab .;
- dzeltenums - 2 gab .;
- vājpiens - 75 ml;
- želatīns - 10 g;
- ūdens - 100 ml.
Lai iegūtu aromātu, mazgājiet mizu no citrusaugļiem. Svaigi tiek izspiesti no augļiem. Želatīnu 10 minūtes. atstāj aukstā ūdenī. Tad pievienojiet pusi no izspiestas sulas. Sakuliet dzeltenumus atsevišķā traukā līdz gaišām putām. Pienu uzvāra līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno mizu, vāra 2 minūtes. Samaziniet uguni: šķidrumam nevajadzētu vārīties.
Svaigas sulas otro pusi ielej pienā, plānā plūsmā ievada saputotus dzeltenumus. Vāra uz lēnas uguns 12 minūtes, nepārtraukti maisot. Pēc tam ļaujiet masai atdzist, šajā laikā želatīnu ar sulu karsē ūdens vannā, neuzkarsējot. Sajauciet želatīnu un pienu, ielejiet veidnēs, pagaidiet, līdz tas sacietē.
Apelsīnu diēta. Līdz MINUS 5-10 kg. Apelsīnu diētas iespējas un ēdienkartes.
Kā zaudēt svaru? Apelsīnu diēta! Diēta -10kg.
Secinājums
Diēta uz apelsīnu citrusaugļiem palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī barot ķermeni ar lietderīgām vielām. Izmantojot nedēļas izvēlnes paraugu un vienkāršas uztura receptes, patiešām ir iespējams ātri zaudēt svaru mājās bez speciālistu palīdzības.